Brzuch z Obciążeniem

Jeszcze raz, wszystko na czysto... 18.10.2011 DNT miska: -bułka szkolna -owsianka -kanapka z kurą -mielone z indyka z surówką z buraczków -lody domowe...jeny jak ten cukier brzydko wygląda w wypisce...wartości były szacowane, bo nijak tego zważyć. -o kolacji, jak już wcześniej wspomniałam-zapomniałam [...]

[...] na kolanach b)uda - przysiady - martwy ciag na prostych nogach 2. Barki: - wznosy boczne w opadzie tułowia jednorącz - wznosy boczne stojąc jednorącz - szrugsy 3. Brzuch: - brzuszki 2x 50 powt 2 dzien 1. Klatka: - wyciskanie na płaskiej ze sztangą - rozpiętki 2. Plecy: - podciaganie na drązku w nachwycie szeroki chwyt - podciąganie na [...]

Deja vu, rób wykroki to super mega ćwiczenie na ładny tyłek poza tym nazajutrz boli więc masz psychiczną satysfakcję z treningu;) Tak się zastanawiałam czego ja w tych wykrokach nie lubię: ilości powtórzeń - za długo to trwa i w trakcie mi się nudzi, a jak już zrobię jedną serię to się tak zmęczę, że mi niedobrze. I jakoś tak nie czuję, żeby to na [...]

Poniedziałek Nogi+brzuch+podciągnięcia Nogi 5s: -przysiad -wyprosty -rozciąganie na maszynie -rozciąganie na maszynie -wykroki Brzuch: -Wzniosy -Brzuszki -allahy Podciągnięcia Wtorek Klata, ramiona, pośladki, barki Klata 4s: -wyciskanie -pompki -rozpiętki -WK Ramiona 5s: -Pompki odwrotne(t) -wyciąg górny(t)+gięta(b) -wyciskanie francuskie(t(+ [...]

Kopia z dziennika 02.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: }:-( http://img855.imageshack.us/img855/1602/dieta20130402.png Trening: Aeroby - 30 minut w tempie 9,08 km/h Brzuch - unoszenie nóg na poręczy - 4s 20/20/15/10 Brzuch - Spięcia brzucha na maszynie z obciążeniem - 4s 20/20/20/20 Obciążenie dawałem 25, 35, 45, 45kg. Opis: Menu: Nie ma [...]

[...] co trzeci dzień :p Chyba to wszystko. Tak zrobię. Niedługo kupuję rekawice czy takie z allegro za 60 dych wystarczą na trenowanie z kolegą i w przyszlosci na worek? Brzuch, podciąganie i bieganie to nie jest trening pod sztuki walki dla ogólnego rozwoju młodego organizmu. Posłuchaj doświadczonych kolegów i weź gotowca, jakikolwiek [...]

[...] STOJĄC TRICEPS -FRANCUSKIE OD CZOŁA Nogi: - przysiady ze sztangą -UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM - wspięcia na palce Przedramię: - uginanie nachwytem + podchwytem Brzuch: ABS II Plan ,,B'' Klatka: - połowiczne wyciskanie leżąc SKOSEM DO GÓRY Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - szrugsy -MARTWY CIĄG Barki: - [...]

ARIEL17 1 Klata+Worek Wyciskanie .6.5.5.4.4.4 Szwedki z obciazeniem 8x3serie rozpietkie 8powtX3serie łydki wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 wolne 2 Plecy, nogi podciaganie neutralny z obciazeniem 5-6powt x4serie kazdego cwiczenia wioslowanie hantlem 6-8powt x4 serie ściaganie drżaka do klatki 3 x 6 martwy ciąg 8/6/5/4/4/4 [...]

Witam ponownie! Od trzech tygodni przerzuciłem sie na trening taki jaki mi poleciłes Si2uiel. Wiecej regeneracji, cwiczenia z obciazeniem, spiecia(chociaz jestem juz chyba uzalezniony od tradycyjnych brzuszkow i od czasu do czasu po prostu musze zrobic chociaz 8x50:)). No i najwazniejsze - efekty widze!!!:) To znaczy: mały zarys kratki [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] 50kg (+2kg) 4. 8x 60kg (+2kg) ostatnia seria ciężko,w ostatnim pow. łokcie lekko odeszły od tułowia. Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15 2. 8x 15 3. 8x 15 4. 8x 15 (+1pow.) Brzuch 2 serie po 15-12 pow na górę i na dół. dość sprawnie tutaj poszło za tydzień trochę dołoż Z treningu ogólnie jestem średnio zadowolony szczególnie nie pasuję mi [...]

[...] mały incydent: podczas opuszczania dotknąłem grajka a ten się rozsypał ehhh jak pech to pech Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15 2. 8x 15 3. 8x 18 (+3kg) 4. 8x 18 (+3kg) Brzuch po 2s na górę i dół po 10-15 pow. Dziś trening trwał trochę za długo bo myślę że około 100-110min, chyba zrezygnuję z robienia brzucha w czwartek. MC [...]

Zacznę od tego że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to [...]

[...] 4x8-5 3. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4x10-8 4. Ściąganie na prostych 3x12-10 5. Szrugsy3x15/12-10 Tył barków: 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4-5x15-12 Brzuch: 1. Brzuszki na skosie z obciążeniem 4x15-12 2. Allachy 4x12 3. Sklony boczne 4x12 Wtorek: Klata+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 55 - 14.07.2009 WTOREK TRENING: BASEN. 30min przed zarzuciłem 6kaps AER02 - po 2-3 długosciach basenu fajna pompa, zrobiłem potem jeszcze z 3-4 i uskuteczniałem spacer brzegiem basenu . ------------------------------------------------ DZIEŃ 57 - 16.07.2009 CZWARTEK TRENING: KLATKA + BICEPS. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ 60kg x 15 - [...]

[...] 37,5/35/35kg (1/4/4x) 35/37,5kg (6/3x) Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 14kg (6x) nie było ławki ujemnej ze stojakami, zamieniłam na sztangielki 35kg (3x) 37,5kg (5x) Brzuch Jezyki 3 x 10-12 30+25/25/25kg (6+8/12/12x) 5/6/5szt. (12/10/12x) 5/6/8sztabek (12x) Spiecia na lweczce skosnej z obciazeniem (serratus crunch) 2x 8-9 2,5kg (9/9x) [...]

[...] zaczęłam się modlić 5. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 3s po 12 powt. na noge, obciążenie: 20kg 6. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 15x 60kg 15x 60kg 15x 60kg Brzuch robiłam po 3 serii wypadów Spięcia, spięcia z zatrzymaniem się w powietrzu, skośne z obciążeniem. Bonus Z tym że ręce oparte na sztandze. Pracowały tylko [...]

[...] małpim chwytem 3s 18-12powt Uginanie ze sztangielką podchwytem 3s 18-10powt w ostatniej serii drop-set Obroty ze sztangielką 3s 10-5obrotów w ostatniej serii drop-set Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3s 20-15powt Seria łączona Unoszenia nóg na poręczach i podciąganie kolan w zwisie 3s 16powt z niedużym obciążeniem Brzuszki bokiem 3s 20powt [...]

[...] trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 70kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 40kg -młotki : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg filmy: Przysiad( robiłem trochę niżej [...]

Oprócz lekkiego tri i boksu, zaczynam dzisiaj FBW. Rozpiska poniżej. Może tym razem na dłużej :) PONIEDZIAŁEK 1 FLOOR PRESS Z HANTLAMI 3X8-12 2. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 3X12-15 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA ZZA GŁOWY JEDNORĄCZ 3X 8-12 4. WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8-12 5. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KLATCE 3X8-12 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X [...]